Spis treści
W dobie nowoczesnych technologii i zautomatyzowanych procesów pracownicy często borykają się z wyzwaniem samodzielnego zarządzania swoim czasem pracy. Szczególnie dotyczy to osób pracujących w środowisku umysłowym, gdzie przerwy, zamiast być narzucone przez harmonogram, stają się kwestią indywidualnej decyzji. Jak zatem najlepiej zorganizować sobie przerwę w pracy? Czy jest na to uniwersalna recepta? Poniższy artykuł proponuje kilka strategii, które mogą pomóc w efektywnym zarządzaniu czasem przerw.
Posprzątaj biurko
Nie wiesz, jak to się stało, że na Twoim biurku trudno znaleźć długopis? Gdzie jest to zestawienie za ostatni miesiąc?! Przerwa w pracy to świetny moment na uporządkowanie dokumentów, organizerów, karteczek samoprzylepnych i innych elementów, które często można spotkać na przeciętnym biurku. Po posprzątaniu powinny na nim pozostać wyłącznie te rzeczy, z których będziesz korzystał lub nad którymi będziesz pracował.
Sprzątanie biurka to również idealny moment na przeanalizowanie, co udało Ci się już zrobić, a co jeszcze czeka na Ciebie tego dnia. Specjaliści podkreślają, że takie podsumowanie jest ważne z psychologicznego punktu widzenia – gdy sami doceniamy się za wykonaną już pracę, to łatwiej nam się zabrać za zajęcia, które pozostały nam jeszcze do wykonania.
Pracownik produkcji
Agencja Zatrudnienia KS Service S.A.
- Gdańsk
Technik Utrzymania Ruchu
Mars Global Services
- Niepołomice
Komisjonowanie artykułów spożywczych
Kirsch Services Sp. z o.o. Sp. K
- Niemcy
Kierownik budowy
P.H.U MEGA Sp. z o.o.
- 9 000 zł brutto / mc
- Inowrocław
Handlowiec w dziale sprzedaży elementów hydrauliki siłowej
Hydrokrak Sp. z o.o.
- Bielsko-Biała
Wyjdź na zewnątrz
Osoby palące często spędzają swoją przerwę na zewnątrz, gdzie mogą zapalić papierosa. Jako osoba niepaląca powinieneś wziąć z nich… przykład. Zamiast jednak po papierosa, sięgnij po wodę lub pożywną przekąskę. Oddychając świeżym powietrzem, poczujesz się lepiej. Nie oszukujmy się również – pokonanie kilku lub kilkunastu metrów poprawi krążenie i wprawi cię w dobry nastrój.
Nie masz możliwości, aby wyjść na zewnątrz? W takim razie przejdź się chociaż po firmie. Możesz zajrzeć do koleżanek i kolegów pracujących w innym dziale, ale pamiętaj, aby się upewnić, że im nie przeszkadzasz.
A może drzemka w pracy?
Nie ukrywajmy – z pewnością nie każdy ma możliwość uciąć sobie krótką drzemkę w pracy. Na ten luksus mogą pozwolić sobie przede wszystkim osoby pracujące zdalnie. Jeżeli jednak możesz skorzystać z takiej regeneracji, to zrób to. Dzięki drzemce będziesz efektywniej pracował przez pozostałą część dnia, bo właśnie to gwarantuje Ci wypoczęty umysł. Wystarczy zaledwie kwadrans, abyś powrócił do pracy w pełni sił.
Prawo do przerwy jest zapisane w Kodeksie pracy i jest jednym z uprawnień pracowniczych. Nie oznacza to jednak, że z pauzy od zawodowych obowiązków może skorzystać każdy, kto przychodzi do zakładu pracy. Przepisy są bardzo precyzyjne w tym zakresie – prawo do odpoczynku w ciągu dnia pracy mają zatrudnieni pracujący co najmniej 6 godzin.
Zjedz posiłek
Trudo ukrywać, że przerwa w pracy powstała po to, by pracownik mógł zregenerować nadwątlone siły. Często też pauza jest nazywana przerwą śniadaniową. Zamiast zatem uważać, że do końca dnia pracy obejdziesz się bez jedzenia, skorzystaj z rad specjalistów, którzy twierdzą, że posiłek w ciągu dnia pracy pozwala na bycie wydajniejszym.
Chcesz, by pracodawca docenił Twoją pracę? Na przerwie obowiązkowo sięgnij po śniadanie. Dobrze, by było ono prawidłowo zbilansowane i lekkie – po tłustym posiłku możesz nie mieć chęci i siły do pracy. Co zabrać ze sobą do pracy w ramach drugiego śniadania? Może być to kanapka, np. z sałatą, jajkiem i warzywami, mogą być orzechy czy słodkie owoce – zapakuj do swojej torby to, co lubisz. O tym, jak ważne jest śniadanie w pracy, przeczytasz w artykule: „Dzień zacznij od… śniadania. Co jadać w pracy?”.
Wykonaj kilka prostych ćwiczeń
Aktywność fizyczna jest w naszym życiu bardzo ważna, ale często o niej zapominamy. Tymczasem wystarczy tylko 10–15 min ruchu dziennie, by czuć się znacznie lepiej. I nie szukaj wymówek – siedzący tryb życia nie jest najzdrowszy. Stwórz sobie warunki, aby poczuć się lepiej i zrelaksować zarówno ciało, jak i umysł.
Poczytaj – zapomnisz o obowiązkach
Jeżeli nie chcesz być statystycznym Polakiem, który czyta jedną książkę rocznie, to część przerwy możesz wykorzystać na czytanie. Takie rozwiązanie pozwoli Ci również oderwać się od pracy, zwłaszcza jeżeli książka jest wciągająca. Regularne sięganie po książki przyniesie Ci też szereg korzyści – dzięki lekturom możesz rozwijać wyobraźnię, słownictwo i wiedzę. Jeżeli czytasz w języku obcym, to doskonały sposób, by nauczyć się dodatkowych słówek i odświeżać już znane.
Spotkaj się ze znajomymi
Jeżeli możesz skorzystać z dłuższej przerwy, to doskonałym pomysłem jest spotkanie się ze znajomymi na mieście. Dzięki temu możesz z łatwością podtrzymać kontakty towarzyskie, spędzić przyjemnie czas i nie myśleć o czekających Cię obowiązkach. To idealne rozwiązanie, jeżeli Twoi znajomi pracują w innych godzinach niż Ty i trudno Wam spotkać się po pracy.
Nie daj się rutynie
Nie ma nic gorszego niż rutyna i ta maksyma świetnie sprawdza się również w przypadku przerw. Jeżeli chcesz odpocząć, to staraj się być kreatywnym – każdego dnia spędzaj pauzę w inny sposób. Poza wymienionymi możliwościami możesz też udać się na spacer, załatwić osobiste sprawy, zjeść na mieście, rozwiązać krzyżówkę, przejrzeć profile znajomych na najpopularniejszych portalach społecznościowych czy nawet obejrzeć odcinek ulubionego serialu. Możliwości jest całkiem sporo.
Wykorzystaj przerwy na swoją korzyść
Pamiętajmy, że zarządzanie czasem przerw jest integralną częścią naszej codziennej pracy. Czy to przez prostą, ale skuteczną czynność jak sprzątanie biurka, czy przez przeznaczenie czasu na naukę i rozwój, zrozumienie, kiedy i jak najlepiej zrobić przerwę, może znacznie poprawić naszą produktywność i dobre samopoczucie. Zawsze mamy możliwość wyboru — czy to między krótką przerwą na kawę, czy też wykorzystaniem tego czasu na krótką sesję medytacyjną.
Podsumowując, to, jak zarządzamy naszym czasem przerw, ma bezpośredni wpływ na naszą efektywność w pracy. Przerwy powinny być traktowane nie jako stracony czas, ale jako możliwość regeneracji, nauki, a nawet jako sposób na poprawę naszego zdrowia fizycznego przez włączenie aktywności fizycznej. W dobie zautomatyzowanych procesów pracy to właśnie zdrowie i dobre samopoczucie są kluczowe do efektywności i satysfakcji z pracy. Zrób coś dla siebie podczas przerw — Twoje ciało i umysł ci za to podziękują!
To może Cię również zainteresować
