Spis treści
Niepokojące objawy - ból kręgosłupa
W biurze spędzamy najczęściej około 40 godzin tygodniowo. Większość z tego czasu siedzimy. Pozycja ta jest jedną z najczęściej przez nas przyjmowanych, choć - co warto podkreślić - nie zostaliśmy do niej przystosowani na drodze ewolucji. Gdy zaczyna boleć kręgosłup, potem palce u dłoni, łokieć czy nogi, to znak, że w naszym organizmie zachodzą zmiany. Aby im zapobiec, warto zapoznać się z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa i higieny pracy. W ten sposób najłatwiej uchronić się przed rozwinięciem się choroby zawodowej. W jaki sposób należy siadać, aby było nam komfortowo?
Co się dzieje z kręgosłupem, gdy źle siedzimy?
Oglądany z profilu kształt tzw. prostego kręgosłupa wyglądem przypomina literę S. Lordoza lędźwiowa, czyli łukowate wygięcie kręgosłupa w stronę brzuszną, pozwala nam na wykonywanie ruchów. Dzięki temu kręgosłup jest nie tylko wytrzymały, ale również charakteryzuje się ruchomością. Problem pojawia się wówczas, gdy siedzimy na niewłaściwym krześle przez dłuższy czas. Dlaczego? Gdyż dochodzi do prostowania lordozy lędźwiowej. W efekcie dochodzi do ucisku dysków na nerwy, który odczuwamy jako ból. Zwykłe krzesło nie jest przeznaczone do wykonywania pracy biurowej. Zbyt duże pochylenie miednicy sprawia, że dochodzi do prostowania wspomnianego wcześniej odcinka kręgosłupa.
Korzystaj z przerw i wstań z krzesła
Trudno oczekiwać, aby pracownicy wykonywali pracę przy komputerze na stojąco. Warto jednak - choć na chwilę - "rozprostować kości" po każdej godzinie spędzonej w pozycji siedzącej. Dbanie o kręgosłup to również zadanie pracodawców. Poza przerwami, które pozwolą na przyjęcie optymalnej dla człowieka (czyli stojącej) pozycji, warto sprawdzić, na czym się siedzi. Specjaliści podkreślają, że dobrze wyprofilowane krzesło biurowe może zapobiec wszelkim dolegliwościom, jakie odczuwamy podczas siedzenia przy biurku. O dostarczenie takich pracownikom powinien zadbać szef.
Technolog oczyszczania ścieków
Zakład Gospodarki Odpadami S.A. w Bielsku-Białej
- Bielsko-Biała
Magazynier/ Operator wózka widłowego udt
Merkury Market
- Kielce
Serwisant/Konserwator- Złota rączka - Mszana Dolna
Pracownicy Budowlani Sp. z o.o.
- Mszana Dolna
Pracownik fizyczny
MGsolutions MGJJ Sp. z o. o. Sp. k.
- 10 000-13 000 zł brutto / mc
- Niemcy
Specjalista ds. industrializacji
SEWS-CABIND POLAND
- Żywiec
Jakie krzesło wybrać do biura?
Współcześnie oferta krzeseł biurowych jest bardzo zróżnicowana. Producenci starają się, aby ich wyroby wyróżniały się na tle konkurencji. Szeroki asortyment sklepów nie ułatwia jednak podjęcia decyzji o wyborze jednego modelu. Z tego też względu warto wiedzieć, że dobre krzesło wyróżnia się przede wszystkim dostosowaniem do antropometrycznych warunków użytkownika. Mowa zarówno o wzroście, jak i masie ciała. Najlepsze krzesła wyposażone są w możliwość regulowania wysokości siedziska, posiadają wyprofilowane oparcie i podłokietniki. Część dostępnych na rynku dodatkowo wyposażona jest w zagłówek. Wybierając krzesło warto też sprawdzić tzw. głębokość siedziska. Niektórzy producenci umożliwiają jej regulowanie co nie jest bez znaczenia dla komfortu użytkownika.
Sprawdź zalety pozycji siedzącej
Choć pozycja siedząca nie jest optymalna dla naszego organizmu, trzeba pamiętać, że ma swoje plusy. Specjaliści wskazują przede wszystkim na to, że jest ona bardziej stabilna w porównaniu np. z pozycją stojącą. Ponadto, pozwala ciału odpocząć. Niektórzy podkreślają wręcz, że wykonywanie prac na siedząco pozwoliłoby nam uniknąć kłopotów z rozwojem innych chorób zawodowych. Nie bez znaczenia jest przy tym fakt, że na polskich pracodawcach - którzy zatrudniają przy wykonywaniu prac wymuszających np. pozycję stojącą - ciąży obowiązek zagwarantowania pracownikowi wypoczynku w pozycji siedzącej. Najczęściej do realizacji tego zobowiązania dochodzi przez wyposażenie pracowniczej stołówki w krzesła.
Jak zadbać o kręgosłup w pracy?
Zadbanie o kręgosłup w pracy siedzącej nie musi być trudne ani czasochłonne. Wprowadzenie kilku prostych nawyków i świadomość tego, jak ważne są one dla naszego zdrowia, może znacznie zwiększyć komfort pracy. Należy pamiętać o częstych przerwach, podczas których można się zrelaksować i rozruszać kręgosłup. Wykorzystanie specjalnych ćwiczeń, które można wykonać przy biurku, także może przynieść wymierne korzyści. Również odpowiednie ustawienie monitora oraz utrzymanie prostej pozycji głowy wpływa na zdrowie kręgosłupa. Nie jest to coś, co zajmuje dużo czasu, ale może znacząco wpłynąć na nasze samopoczucie i efektywność pracy.
Ćwiczenia, które można wykonć przy biurku
1. Obroty głowy
Usiądź wyprostowany na swoim krześle, a następnie delikatnie obróć głowę w lewo i w prawo. Wykonaj ten ruch kilka razy, starając się poczuć rozciąganie w mięśniach szyi.
2. Rotacja ramion
Siedząc prosto, unieś ramiona na bok i zacznij je kręcić małymi okręgami. Wykonaj kilka rotacji w jedną stronę, a następnie zmień kierunek. To ćwiczenie pomoże zrelaksować mięśnie barków.
3. Rozciąganie pleców
Siedząc prosto na krześle, złącz dłonie za głową i delikatnie naciskaj je w dół, starając się zgiąć plecy do przodu. Poczujesz wtedy rozciąganie w mięśniach pleców.
4. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej
Usiądź wyprostowany na krześle i przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, trzymając je rękoma. Przytrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie zmień nogę.
5. Obracanie biodrami
Siedząc na krześle, obracaj biodrami w lewo i w prawo, starając się poczuć, jak pracują mięśnie brzucha i dolnej części pleców.
6. Proste plecy i wyprostowanie kręgosłupa
Wyprostuj się na krześle, starając się przyciągnąć łopatki do siebie. Wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów, starając się poczuć, jak rozciągasz cały kręgosłup.
7. Przyciąganie ramion
Usiądź wyprostowany, następnie złącz dłonie przed sobą i delikatnie naciągnij je do przodu, tak aby plecy się wygięły. Poczujesz rozciąganie mięśni pleców.
Te proste ćwiczenia można wykonać w ciągu kilku minut i nie wymagają specjalnego sprzętu. Regularne ich wykonywanie pomoże w zachowaniu zdrowego kręgosłupa i pozwoli uniknąć wielu dolegliwości związanych z pracą w pozycji siedzącej.
To może Cię również zainteresować
